Hamzah Kamal
اهلاً بك في منتديات المدرب حمزة كمال
تبين لنا انك غير مسجل في المنتدى
نرحب بك كعضو فعال في منتداك

سجل في المنتدى لتحصل على العديد من المميزات الخاصة بالأعضاء

تمارين للتأمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف Hamzah Kamal في الإثنين 07 يوليو 2008, 7:27 pm

تمارين للتأمـــــــــــــــــــــل
________________________________________
ما هو التأمل :
التأمل هو فن السيطرة الذاتية الذهنية على العقل والأفكار وتدفق الصور أو منع تدفقها أو تغيير اتجاهها ونوعيتها .

لماذا نتأمل

لا نشك في أن أي واحد منا يعاني بين الفترة والأخرى من هبوط المعنويات ، كآبة ، يأس ، قلق ، توتر ، اضطراب ، تردد ، خوف ، إحساس بعبثية ولا معنى الحياة ، أحبط ، شعور باللاقيمة ، ولأجل هذا وغير هذا كثير نحتاج للتأمل …!!
حسناً …وما علاقة التأمل بتلك الاضطرابات والمتاعب النفسية التي لا تعفي أحداً من الوقوع في فخاخها …؟
الجواب العلاقة كبيرة جداً وخطيرة وإلا فلنسأل أنفسنا ما الذي يوقعنا في تلك الحالات النفسية المدمرة الهدامة …، وأين تقع بالضبط ومن أين تنبثق في الأساس …؟
إنها تنبثق من المخ أولاً ، من طريقة أو نمط تفكيرنا السلبي في هذه اللحظة أو تلك وليس من الأحداث التي تحصل في الخارج أو من الآخرين الذين يسببون لنا تلك المتاعب …!
لا…. مطلقاً نحن من يخلقها لأنفسنا لأننا نحن من يفسر انعكاسات الحواس بشكل سلبي وبالتالي ننتج مشاعر سلبية من قبيل الكآبة أو الملل أو القلق …!
وكلنا سمعنا بأناس تمكنوا من العيش عمراً طويلاً من السعادة والألق والجمال رغم إنهم خسروا أطرافاً أو أعضاء أخرى أو أصيبوا بكوارث مدمرة أو فقدوا أعزاء أو أفلسوا بعد ثراء …!
لماذا لأنهم نظروا إلى الحدث من زاوية إيجابية وفسروه تفسيرا إيجابي وبالتالي لم يتحطموا كما كان متوقعاً أن يحصل .

إذن فكل شيء له علاقة مسيسة بالمخ والعقل لأن العقل هو من يدير المخ وإذا أمكن لنا أن نسيطر على العقل أمكن لنا بالتالي السيطرة على حياتنا ومشاعرنا وعواطفنا بالكامل وبالتالي أمكن لنا أن نخلق الحياة التي مريدها لأنفسنا لا تلك التي تريدها الظروف لنا …!!!


في التمارين التالية سيتوجب عليك أن تركز انتباهك الذهني على ظواهر فسيولوجية حاصلة في الجسم عوضا عن أن تضع للحالة رقماً أو تعدها ولأن مثل هذه الممارسة أكثر صعوبة وقد تفضي إلى تشتت الذهن السريع إثناء ممارسة التركيز على الظاهرة ، لهذا يتوجب عليك أن تكون أكثر يقظةٍ إثناء الممارسة وكلما شتّ ذهنك ، تنتبه له وتعيده إلى الحظيرة بأقصى السرعة ثم تتابع ، مع تكرار الممارسة مرات ومرات ستغدو أكثر مهارةٍ من ذي قبل وسيمكن لك أن تسيطر على حركة الذهن لفترات أطول فتنال بالتالي مكاسب أكبر من وراء التأمل .

مثل هذه التمارين يصعب ممارستها حين تكون في اجتماع أو ضمن عدد كبير من الناس لأنها تتطلب قدرٌ أكبر من الفعل الجاد الظاهر للعيان ، ولكنك قطعاً بمقدورك أن تخصص أوقات لمثل هذه الممارسة وأنت في وحدتك .

1-تمرين التأمل من خلال ترديد كلمة ما :


أجلس مسترخياً بظهرٍ مستقيم في مكانٍ مريحٍ منعزل ، ضع إبهام اليمنى على سبابة اليسرى بحيث يتلامسان في طرفيهما ثم ركز ذهنك على كلمة معينة وحبذا لو كانت قصيرة من لفظٍ واحد أو أثنين مثل كلمة " آم ، أو ما أو هو " .
ابدأ بلفظ هذه الكلمة بصوتٍ هامس ، ولنفترض أنك اخترت كلمة " آم " ، لا تراعي معنى الكلمة ولا تجيز لنفسك أن تتصور شيئاً جسمانياً أو مادياً موازٍ لها ، بل عليك بالحروف فقط ، أسمح لنفسك أن ترى الحروف منقوشة في مخيلتك ، تصورها ولا تتصور أي معنى لها لأن ليس هناك أهمية هنا للمعنى ، بالتأكيد سيتشتت ذهنك بعد فترة ، لا بأس عد ثانية إلى الهمس وتصور الحروف منقوشة في الخيال وركز باستمرار على الكلمة وأنت تهمس بها .
قد تنتابك أحلام يقظة وتراها جميلة وتود أن تحافظ عليها وتغرق فيها ، لا تسمح لنفسك بذلك فليس الغرض أن نحلم مهمتا كان جمال الأحلام ، الغرض هو أن نصل إلى ذهنٍ خالٍ من كل تصورات أو أفكار مهما كانت جميلة أو سيئة ، ما نريده هو الصفاء وليس غير ومتى وصلت للصفاء أمكن لك ساعتها أن تعيش حالة جديدة وجميلة للغاية ومفيدة عملياً أكثر من فائدة أحلام اليقظة .
تخيل وتصور وعش مع كلمة ( آم ) أو ما شابه ولا غير .
المدهش في هذه الطريقة أنك ستصل إلى حالة تأملية جميلة في وقتٍ جد قصير قد لا يتجاوز الدقيقة الواحدة ، بعكس الطرق الأخرى التي قد تستغرق منك عشرة أو ربع ساعة من متابعة التنفس أو غيرها .

2- التأمل بمتابعة دقات القلب :


يدق القلب مرة في كل ثانية تقريباً ولو إنه تأخر أطول من هذا لما عدنا من الأحياء ، ولهذا فإن التركيز على دقة القلب يعد من أهم أنواع التأمل وأكثرها فعالية في جذب التركيز والسيطرة على الذهن ، حتى لو إنك قمت بهذا لدقيقة واحدة حسب .
إذا كانت لديك لا سمح الله متاعب في القلب فيفضل أن لا تمارس هذا التمرين فهناك بدائل كثيرة له رغم فائدته الكبيرة .
ضع يدك على قلبك أو أمسك معصمك ، ثم أشرع بالعد من واحد إلى أربعة أو من واحد إلى عشرة أو قل كلمة نبضة مع كل نبضة قلب .

اتمنى انو يعبكم التمرين و تطبقوه

_________________
إما ان تكون أو لا تكون...
إذاً أنت المسؤول...
avatar
Hamzah Kamal
كاتب وباحث في العلاقات الإنسانية
كاتب وباحث في العلاقات الإنسانية

ذكر عدد الرسائل : 470
الموقع : www.facebook.com/trainerhamzah
السٌّمعَة : 9
نقاط : 4707
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف همس الربيع في الإثنين 07 يوليو 2008, 7:56 pm

حمزة كتير حلو الموضوع واكيد انا راح جرب
شكرا كتير Wink
avatar
همس الربيع
نشيط جداً
نشيط جداً

انثى عدد الرسائل : 322
العمر : 25
السٌّمعَة : 1
نقاط : 3560
تاريخ التسجيل : 28/03/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف abeer في الإثنين 07 يوليو 2008, 8:46 pm

اول شي شكرا كتير على الموضوع لانو فعلا كتير مهم و الي كم تساؤل؟؟؟
بس بعد ما اطبق التدريبSmile
ازا ما جاوبني التدريب بسألهم Wink

_________________
اذا اردت شيئا بقوة فأطلق سراحه فإن عاد اليك فإنه لك حتى النهاية وان لم يعد فأنه لم يكن لك منذ البداية
avatar
abeer
مشرف
مشرف

انثى عدد الرسائل : 224
العمر : 31
السٌّمعَة : 3
نقاط : 3574
تاريخ التسجيل : 30/03/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف Tania Shami في الإثنين 07 يوليو 2008, 10:43 pm

موضوع حلو كتير حمزة ...
لازم نجرب التامل احيانا ..
avatar
Tania Shami
مبتدئ
مبتدئ

انثى عدد الرسائل : 83
العمر : 31
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3479
تاريخ التسجيل : 29/06/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف yara abu jaber في الإثنين 07 يوليو 2008, 11:27 pm

والله حلو كتير الموضوع ياحمزة و التأمل بالحياة هو أحلى ما يكون و خصوصا التأمل بالطبيعة
يعني بخلي الواحد يعيش في عالمه الخاص و ينسى كل الناس Smile

_________________
صوًب نحو القمر ،حتى اذا أخطأت ،فأنت ستصيب النجوم
avatar
yara abu jaber
نشيط جداً
نشيط جداً

انثى عدد الرسائل : 312
العمر : 28
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3490
تاريخ التسجيل : 18/06/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف Hamzah Kamal في الإثنين 07 يوليو 2008, 11:44 pm

تعرفو اليوك جربت التأمل
جربت التمرينين اللي موجودين فوق
فعلاً عنجد بزيدو التركيز بشكل رهييب
انا جربتهم اليوم و عنجد لقيت فرق

_________________
إما ان تكون أو لا تكون...
إذاً أنت المسؤول...
avatar
Hamzah Kamal
كاتب وباحث في العلاقات الإنسانية
كاتب وباحث في العلاقات الإنسانية

ذكر عدد الرسائل : 470
الموقع : www.facebook.com/trainerhamzah
السٌّمعَة : 9
نقاط : 4707
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف yara abu jaber في الإثنين 07 يوليو 2008, 11:50 pm

و الله يا حمزة شي حلو Smile انشاءالله كمان احنا منجربهم اليوم Smile

_________________
صوًب نحو القمر ،حتى اذا أخطأت ،فأنت ستصيب النجوم
avatar
yara abu jaber
نشيط جداً
نشيط جداً

انثى عدد الرسائل : 312
العمر : 28
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3490
تاريخ التسجيل : 18/06/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف hadeel kalbouneh في الثلاثاء 08 يوليو 2008, 5:19 am

شو حلو الموضوع كتييييررررررررر Very Happy
avatar
hadeel kalbouneh
نشيط
نشيط

انثى عدد الرسائل : 263
العمر : 30
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3439
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للتأمل

مُساهمة من طرف b_b في الخميس 08 يناير 2009, 9:07 pm

موضوع رائع جداً يشعرك بالراحة والاسترخاء يعطيك الف الف عافية

b_b
جديد
جديد

ذكر عدد الرسائل : 4
العمر : 30
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3236
تاريخ التسجيل : 08/01/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى